عقيلة08
عصو مجتهد
الهواية : 
اللون المفضل لديك : 
الشراب المفضل : 
الآكلة المفصلة : 
لاعبك المفضل في الفريق الوطني : 
أختر ناديك المفصل : 
المزاج : 
MMS : 
الــــدولــــــــة : 
 
عدد المساهمات : 825
نقاط : 2442
تاريخ التسجيل : 01/09/2010
العمر : 29
العمل/الترفيه : الاعبة كرة القدم
 |  موضوع: شروط هاااااااااااااامة صحية للانجاب والحمل المثالي  الثلاثاء ديسمبر 07, 2010 5:51 pm | |
|  __________________ اللهم إنك ترى من أحبهم ولا أراهم فإن رأيتهم فرحين فأتمم عليهم بقدرتك فرحهم
وإن رأيتهم مهمومين ففرج همومهم وأسعد قلوبهم
وأسالك يا علام الغيوب أن تزيل عنهم الكروب
وأن تفتح لهم ابواب رزقك وعفوك وأن تحقق كل امانيهم
وتوفقهم لما تحب وترضى ....امين يا رب العالمين
شروط هاااااااااااااامة صحية للانجاب والحمل المثالي . حامض الفوليك. تعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من حامض الفوليك تناول على الأقل 0.4 ملغرام بالإضافة إلى استهلك أطعمة طبيعية غنية بحامض الفوليك، مثل الخضار الورقية، الفاصوليا المجففة، والكبد، وبعض ثمار الحمضيات.
2. لا تتناولي أكثر من 300 ملغرام من الكافيين باليوم. تعتمد كمية الكافيين في المشروبات المختلفة على كمية البن المستعمل، وطريقة استعماله. 8 أكواب من القهوة تحتوي على150 ملغرام في المعدل من الكافيين بينما يحتوي الشاي الأسود على 80 ملغرام. تحتوي الصودا على 30-60 ملغرام من الكافيينِ. تذكري أن الشوكولا تحتوي على كمية لا بأس بها من الكافيين تقدر بحوالي 1/4 كوب من فنجان القهوة.
3. الحفاظ على حمية متوازنة صحّية وتناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة للحصول على كل المواد المغذية. اختاري أطعمة ذات مستوى عالي من النشا والألياف. تأكدي من الحصول على الفيتامينات والمعادنِ الكافية في وجبتك اليومية. (يجب تناول أربعة وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومنتجات الألبان في اليوم، اختاري مصدر واحد على الأقل من فيتامين ج، وفيتامين أي، وحامض الفوليك كل يوم).
4. التمارين الرياضية. لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة، بل عدلي جدول وطريقة التمرين لتناسب طبيعة حملك. ننصحك بالمشي، والرياضة السويدية الخاصة بالحوامل، واستنشاق الأوكسجين النقي قدر الإمكان.
5. التوقف التام عن تناول المشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على الكحول خلال فترة الحمل.المصدر: منتديات عيني عينك - من قسم: الحمل - الولاده و الرضاعة - التربيه - الطفل شروط هاااااااااااااامة صحية للانجاب والحمل المثالي . حامض الفوليك. تعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من حامض الفوليك تناول على الأقل 0.4 ملغرام بالإضافة إلى استهلك أطعمة طبيعية غنية بحامض الفوليك، مثل الخضار الورقية، الفاصوليا المجففة، والكبد، وبعض ثمار الحمضيات.
2. لا تتناولي أكثر من 300 ملغرام من الكافيين باليوم. تعتمد كمية الكافيين في المشروبات المختلفة على كمية البن المستعمل، وطريقة استعماله. 8 أكواب من القهوة تحتوي على150 ملغرام في المعدل من الكافيين بينما يحتوي الشاي الأسود على 80 ملغرام. تحتوي الصودا على 30-60 ملغرام من الكافيينِ. تذكري أن الشوكولا تحتوي على كمية لا بأس بها من الكافيين تقدر بحوالي 1/4 كوب من فنجان القهوة.
3. الحفاظ على حمية متوازنة صحّية وتناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة للحصول على كل المواد المغذية. اختاري أطعمة ذات مستوى عالي من النشا والألياف. تأكدي من الحصول على الفيتامينات والمعادنِ الكافية في وجبتك اليومية. (يجب تناول أربعة وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومنتجات الألبان في اليوم، اختاري مصدر واحد على الأقل من فيتامين ج، وفيتامين أي، وحامض الفوليك كل يوم).
4. التمارين الرياضية. لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة، بل عدلي جدول وطريقة التمرين لتناسب طبيعة حملك. ننصحك بالمشي، والرياضة السويدية الخاصة بالحوامل، واستنشاق الأوكسجين النقي قدر الإمكان.
5. التوقف التام عن تناول المشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على الكحول خلال فترة الحمل.المصدر: منتديات عيني عينك - من قسم: الحمل - الولاده و الرضاعة - التربيه - الطفل | |
|
